※復北教室目前仍然維持線上直播教學，有興趣上課者，請加入Line官網

(@rah9612j) 詢問上課資訊，謝謝

親愛的學員您好：

111年1月份線上直播課表更新如下，同時段有二位老師是二位老師分別開課，

欲參加線上課程請先加入教室Line官網(ID:@rah9612j)，有課程相關資訊。

出版訊息:

體適能運動DVD一套三片:(一)功能有氧基礎篇(適合初學者及關節退化者);

(二)功能有氧進階篇(適合體能較佳者);(三)肌力訓練及伸展篇。每片約一小時，

交替練習可輕鬆達到減脂，塑身，並改善腰背痛，強化膝蓋，肩膀，髖部等重要關節。

體適能運動DVD:一套兩片，上半身篇包括肩，頸，胸強化操，適合駝背，高低肩，

五十肩，肩頸僵硬患者; 下半身篇包括臀，腿，腹背部強化操，預防臀部鬆弛下垂，

坐骨神經痛，膝蓋關節退化，修正O形及X形腿強化腹肌及背肌。

特殊族群體適能運動DVD:適合關節退化，心臟病，糖尿病，高血壓患者

苗條身材從健康脊椎開始 ( 陸文灝脊椎美形操）（書中附Power Yoga 脊椎美形操VCD)

方智出版社出版2005年五月出版。

健康，美麗自然來(陸文灝青春美形操): (書中附送功能有氧運動光碟一片):

方智出版社出版2004年五月出版。

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　 強力適能瑜伽是以傅統『哈達』[Hatha]，以及熱力四射的『阿斯唐伽』[Astanga]瑜伽為基礎，再融入，現代的運動醫學理論，逐漸發展而來。課程主要的特色，是將一連串設計好的動作，流暢的組合起來：實行時再配合強而有力的呼吸，使身醴自始終都充滿熱能，因此又稱『有氧瑜伽』[Yogarobics]。

　 強力適能瑜伽的每一個站姿動作，都融入運動解剖學的觀點，強調以身體的正確線條為出發點來實施，故對於改善肌肉的不均衡，矯正脊椎的歪斜有極大的助益：而平常僵硬的關節及緊張的肌肉，亦可透過高熱能的串聯動作得到最佳的舒展，故規律的練習，可增進改善身體的柔軟度。此外，站姿中的各項平衡姿勢，更能培養注意力的集中，對於身心壓力的舒解及不良姿勢的改善更有莫大的助益。

　 值得一提的是，強力適能瑜伽的地板姿勢，主要在強調改善內臟及各器官的功能性，它的某些姿勢對於強化腹、背肌、脊椎已被運動醫學界證實極為助益。

　 所以長期規律地實施，不但可以促進心肺適能，改善肌肉適能，增進柔軟度，減少體脂肪，更可舒解緊張及壓力，因此強力適能瑜伽是使身心都能健康的最好運動。

教學研習

　 規律性的從事功能性有氧運動，能促進血液循環，改善體質、幫助提升心肺功能，達到燃脂塑身的效果。

　 訓練的同時也鍛鍊肢體的肌力及肌耐力，強化肌肉、骨骼避免骨質疏鬆症，關節退化及改善不良姿勢引起之五十肩、腰痠背痛。

　 有效的改善內臟功能及體適能，有體力從事休閒運動並享受優質生活。
持之以恆的進行多功能有氧運動，享瘦健康，輕鬆做，青春美麗自然來！

　活力充沛多采多姿的30歲，正是享受美好人生的開始，陸老師卻發現自己罹患癌症，也因免疫力的降低而併發肝臟衰敗、心臟病等嚴重疾病，致使身心俱疲。身在美國的陸老師在接觸到瑜伽後因為身體健康狀況的改善，便更努力的學習。陸老師融入體適能，人體解剖學的概念，研發自創強力適能瑜伽並進而加以推廣發揚，成為國內強力適能瑜伽的創始人。陸老師誠摯的邀請您，親身體會強力適能瑜珈所帶給您的好處。

　科技發達帶給我們活上的便利，也減少了身體活動的機會，因此運動不足症所引發的慢性文明病(肥胖、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、心血管疾病..等)，時有所聞。運動醫學研究證實，安全、有效、規律的運動，可預防並改善這些慢性文明病。希望每一個人都能從現在起養成規律、正確的運動習慣，從事強力適能瑜珈的鍛鍊。

陸文灝工作室
台北市復興北路170號4Ｆ       TEL:02-25148357    

  Email:wenhaw.lin@gmail.com (陸老師本人)